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【48812】6项操练纠正脚过度内旋 下降受伤危险
来源:米乐体育官方下载地址 发布时间:2024-04-18 10:36:48跑步时假如脚过度内旋,脚踝与脚后跟发生歪斜,力气向内侧偏移,脚跟外部与地上的视点过大,导致体重偏移至足部内缘而非前脚掌。这种情况下跑步,跑姿是不正确的,容易形成脚及脚踝乃至下肢受伤,还影响跑步功率。不过,经过相应的操练,能够纠正跑者的足内旋。
经过这项操练能够越来越好的让大脑来操控脚部肌肉作业,跑步时更重视自己的跨步。光脚站在地上,先将右脚大脚趾向上抬起,逗留几秒钟,其他脚趾贴着地上不动,然后将大脚趾康复触摸地上。接连做20次之后,换左脚操练。假如时刻答应,每隔一个小时操练一次。
坐在椅子上,光脚,双脚包含脚趾贴着地上。先将右脚的足弓提高,但脚趾不能曲折。然后放松。重复尽可能多的次数。完结3-4组,每组歇息30秒钟。然后换左脚进行操练。
在双腿的脚踝上方套一根弹力带,双腿分隔感受到弹力带的阻力。身体稍微下蹲。坚持这样的姿态走路,直到感觉疲惫。歇息30秒后再返回到起点。重复尽可能多的次数。接连做3-4组,每组之间歇息30秒钟。
平躺在地上上,双膝曲折,双脚彻底贴着地上。双腿稍微分隔,与臀部同宽。双臂放在身体两边,掌心向上。收紧臀肌和腹肌,将臀部向上尽可能的举高,背部坚持不曲折。坚持几秒钟后再康复躺姿。接连做3-4组,每组做尽可能多的次数,每组之间歇息30秒。
侧躺在地上,双膝曲折,稍微向前。先以左边身体躺在地上,双脚不分隔的情况下,将右腿向上分隔,左腿坚持不动。右腿分隔坚持几秒钟后再康复姿态。假如想添加应战难度,能够在大腿上放置一根阻力带。右腿做3-4组,每组完结尽可能多的次数,每组之间歇息30秒钟。然后换左腿操练。
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