跑步时假如脚过度内旋，脚踝与脚后跟发生歪斜，力气向内侧偏移，脚跟外部与地上的视点过大，导致体重偏移至足部内缘而非前脚掌。这种情况下跑步，跑姿是不正确的，容易形成脚及脚踝乃至下肢受伤，还影响跑步功率。不过，经过相应的操练，能够纠正跑者的足内旋。

　　经过这项操练能够越来越好的让大脑来操控脚部肌肉作业，跑步时更重视自己的跨步。光脚站在地上，先将右脚大脚趾向上抬起，逗留几秒钟，其他脚趾贴着地上不动，然后将大脚趾康复触摸地上。接连做20次之后，换左脚操练。假如时刻答应，每隔一个小时操练一次。

　　坐在椅子上，光脚，双脚包含脚趾贴着地上。先将右脚的足弓提高，但脚趾不能曲折。然后放松。重复尽可能多的次数。完结3-4组，每组歇息30秒钟。然后换左脚进行操练。

　　在双腿的脚踝上方套一根弹力带，双腿分隔感受到弹力带的阻力。身体稍微下蹲。坚持这样的姿态走路，直到感觉疲惫。歇息30秒后再返回到起点。重复尽可能多的次数。接连做3-4组，每组之间歇息30秒钟。

　　平躺在地上上，双膝曲折，双脚彻底贴着地上。双腿稍微分隔，与臀部同宽。双臂放在身体两边，掌心向上。收紧臀肌和腹肌，将臀部向上尽可能的举高，背部坚持不曲折。坚持几秒钟后再康复躺姿。接连做3-4组，每组做尽可能多的次数，每组之间歇息30秒。

　　侧躺在地上，双膝曲折，稍微向前。先以左边身体躺在地上，双脚不分隔的情况下，将右腿向上分隔，左腿坚持不动。右腿分隔坚持几秒钟后再康复姿态。假如想添加应战难度，能够在大腿上放置一根阻力带。右腿做3-4组，每组完结尽可能多的次数，每组之间歇息30秒钟。然后换左腿操练。